ryz warzywa

[...] omega 3 II posiłek ok 9.30-10 Danio (takie coś reklamują ze na głód) ciemna bułka ze słonecznikiem lub sałatka warzywna z tuńczykiem III ok. 14 (przed treningowy) ryz / kasza / kuskus na oko 90g tuńczyk / pierś z kurczaka 120g jakieś warzywa a'la ogórek / pomidor IV posiłek ok. 17.40 (po treningowy) Kasza / ryz / ziemniaki / makaron ~ [...]

Moja dieta wygląda tak: Śniadanie: Płatki owsiane banan/warzywko, zależy co jest Ostrowia wpc 30g Orzeszki/ pestki ZAMIEN OSTROWIE NA JAJA II Śniadanie Omlet z 3/4 jaj i 2 samych białek + cukinia np. Chleb razowy OK ACZKOLWIEK NIE WIEM CZY NIE ZADUZO BIALKA Obiad Makaron oliwki, oliwa z oliwek (czasem wrzuce jedno białko z jajka) DAJ ZRODLO [...]

jak jesz jaja to wywal ze śniadania odżywkę albo zmniejsz jej ilość (o połowę myślę) musli - out, jedz owsiane dodaj orzechów, (włoskie, migdały) serek twarogowy? w sensie, że zwykły twaróg? dodaj oliwy mass xxl nie nadaje się jako posiłek przed treningiem daj ww o niskim ig (np. ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty) + szybko wchłanialne [...]

witam wzrost 180cm waga pocz. 60kg. teraz 59kg spadek o 1kg siła wzrost o 15-20kg przy wyciskaniu w lezeniu skończyłem caly trennig 3 miesieczny i tak nie przestrzegałem diety za bardzo i z początkowych 60 spadło do 58 dopiero w 3 miesciacu wrzuciłem taką diete 8.00 płatki owsiane 100g +rózne naiona itp +oliwa 10g 10.30 2jajka ryż brazowy 100g [...]

1 Sniadanie: 300ml mleka 1,5% 9g/b 100g platkow owsianych 11,9 g/b, 7,2g/t, 69g/ białko proteina + warzywa 2lyzeczki oliwy z oliwek 2 Sniadanie: Puszka tunczyka w sosie wlasnym 21g/b warzywa szklanka soku,herbata 22g/w, 1,5g/b 2 lyzeczki oliwy z oliwek (50g)2- 3 kromki cgleba pelnoziarnistego 23g/w, 3g/b Obiad: 200g Persi z kurczaka/ 40g/b 50g [...]

[...] Dieta: sniedanie 7.15 Płatki owsiane 90 g 100% whey olimp 30 g xxl 30 g Słonecznik, nasiona 20 g Rodzynki suszone 30 g B-44 T- 20 W-99 Kcal-750 II sniadanie 9,30 ryz brazaowy 120 g piers kurczaka 120 g/ryba/inne mieso warzywa B-33 T-10 W-68 Kcal-597 trening potreningowy ok 12,30 ryz biały 100 g piers kurczaka 150 gr/ryba [...]

Czy poniższe zestawy są dobrze skomponowane? 1. kasza gryczana 100g, łosoś 150g, warzywa 200g 2. ryż parboiled 100g, kurczak 150g, oliwa 20g, warzywa 200g 3. kasza kuskus 100g, indyk 150g, oliwa 20g, warzywa 200g 4. makaron durum 100g, tuńczyk 130g, oliwa 20g, warzywa 200g 5. makaron razowy 100g, wołowina 150g, oliwa 10, warzywa 200g 6. ryż [...]

szczur zacznij jesc warzywa i owoce a nie suchy ryz z kurczakiem wpjerdalasz

[...] 15g. co do diety to nie wyliczam kalorii ale jem duzo i glownie moje posilki skladaja sie z pozywnych skladnikow. Na sniadanie musli, pladki owsiane , pozniej w szkole ryz z miesem , zastepczo za ryz makaron czasami do tego jakies warzywa jak cos jest pod reka i zjadam sobie cos slodkiego troche czekolady np. pozniej za jakies 2-3 h jem [...]

Poniedziałek - 23.02 - Treningowy Dieta : 11:45 - Makaron razowy + Jajo + Białka 15:15 - Ryż brązowy + Kurak + Warzywa + Oliwa 18:15 - Wasa + Kurak + Warzywa + Majonez Light 19:30 - 20:25 - Trening 20:35 - Tuńczyk + Makaron razowy Więc nie całkiem jak w rozpisce,ale dobierałem ilości tak by bilans wyszedł taki sam.Nie mam po prostu wszystkiego [...]

[...] indyka 500ml mleka 3,2 mleko wywal szynke zmien na mieso dodaj warzywa i oliwe 3)Obiad mamy ok. 4)175g sera zółtego 400g jogurtu pitnego tu daj tune w wodzie i do tego kasza/ryz warzywa i oliwa 5)100g ryżu 175g piersi kurczaka potreningowy?daj bezposrednio po treningu banana/sok a ten posilek po ok.20-30min 6)150g chleba razowego żytniego 120g [...]

[...] dodaj węgle złożone - kasze/makarony/ryż. szynkę zamień na normalne mięso 14:00- 100g kaszy gryczanej(wyczailem, ze ma ok. 4g bialka wiecej na 100g wiec chyba lepsza od ryzu, czy nie?) surowka, badz jakies warzywka 30ml oliwy kaszę i ryż jemy dla węgli, a nie dla białka. dodaj mięso/rybę/tuńczyka z puszki 16:00- 100g kaszy gryczanej piers z [...]

[...] długie trenigni itd. Power 15 dieta ok, chociaż nie wiem jak ty jesz omleta z orzehcami i jeszcze bez chleba ale spoko warzywa to sałatki najlepiej rób do obiadów(kurczak+ryz), ogórek pomidor itd. z oliwą z oliwek i styknie Homer mozesz dac dni LC(aero) w dni SW, zobacz jak to się sprawdzi , to zalezy też od tego czy przeplatasz te dni czy [...]

dobrym treningiem kondycyjnym może być skakanka nie musisz wychodzić z domu żeby potrenować kosztuje ok 5zł. zacznij się też rozciągać gibkość ciała też jest ważna pompki wykonuj seriami np 8 serii po 10 powtórzeń w miarę zdobywania doświadczenia próbuj coaz trudniejszych ćwiczeń np pompki w wąskim i szerokim rozstawie rąk pomki z nogami na [...]

Moja waga około 75 kg wzrost 177 cm Staż treningowy około roku. Mam słaba z reguły przemiane materii. Do diety bede jadł jeszcze XPANDA ( 50 dniowy cykl ). Śniadanie : 50 g Platki kukurydziane 363 kcal B:7 W:77 T:2,5 0,5 litra mleka (0,5 %) 50 kcal B:18,5 W:25 T:2,5 1x Banan 150 kcal B:1,5 W:30 T:0,5 Suma 563 kcal B:27 W:125,5 T:5,5 II [...]

[...] lub ciemny chleb 2 sniadanie: owoc lub lekki jogurt Obiad: warzywa z kurczakiem lub indykiem lub ryba, wszystko samaze na oliwie z oliwek, 3-4 razy w tygodniu ciemny ryz lub makaron tez ciemny. W ramach deserku odtluszczony serek z kakao (lubie slodycze i jakos sobie zastepuje) Raczej nie jem kolacji bo nie jestem glodna z reguly ale nie [...]

[...] i troche sera tez tutaj nie zaszkodzi. 3.Dobrze ale jesli to przed treningowy to nie szalej z surowka 4.PO treningu posilek musi byc uzupelniony w wegle zlozone i bialko np.ryz bialy(po treningu nadaje sie z racji na wyzsze IG od brazowego)+chude mieso/chuda ryba/jajka..Banana tez mozna zjesc naturalnie i ten jogurt wypic sobie w szatni.Jak juz [...]

Zgodnie z radami, zmieniłem diete: 8:00 - Śniadanie - Płatki owsiane – 100g - Mleko spożywcze 2% tłuszczu – 500ml - Orzechy arachidowe – 50g + Potas 1tab. Ascofer (żelazo) – 1tab. Lecytyna – 1tab. 10:30 – II Śniadanie - Chleb Graham – 66g - Szynka/ser/warzywa 50g + Bio-Karoten [...]

[...] TRENING V. posilek po treningu -marchewka, jablko, garsc orzechow i 2lyzki miodu Kpina a nie posiłek po-treningowy! daj tu chude mięso (filet) i ryż biały! VI. Ikolacja -ryz, i oliwa z oliwek daj mięso i warzywa VII. IIkolacja -4skibki chleba razowego z bialym serkiem polane oliwa z oliwek, i 0,5litra mleka mniej mleka, chleb wywal BRAKUJE [...]

[...] Tak jak piszesz bialko wliczaj tylko pochodzenia zwierzecego. Mnie twarogu, wiecej miesa. Chcesz wygladac jak chude mieso musisz wiec je sporzywac w duzej ilosci. Chleb i ryz bialy calkiem odstaw na rzecz glownie platej i ryzu ciemnego. Proponuje jednak 6posilkow. 1posilek platki owsiane+rodzynki+ananas+orzechy+jaja+100%Whey+witaminy +oliwa z [...]